Chá para dormir melhor: Cinco ervas que estimulam o sono

A bebida é adotada por povos há milênios no aumento do bem estar e manutenção da saúde

Os chás estão presentes em várias culturas. Para os ingleses, por exemplo, é praticamente um ritual. Esse hábito foi herdado dos chineses há muito tempo e vem sendo difundido há gerações, a ponto de tornar a bebida a segunda mais consumida em todo mundo.

O oriente, inclusive, é uma das regiões que mais faz uso do líquido. Além de toda a parte da tradição, o chá tem poder de influenciar na saúde de quem o toma com frequência e fornecer bem-estar.

Não é à toa que muita gente não abre mão de tomá-lo antes de dormir. Dependendo da erva, há mais ou menos propriedades naturais que auxiliam a manter a qualidade do sono e até aplacam alguns casos de insônia.

Como preparar o chá?

Encontrar qualquer uma das opções indicadas acima é fácil. Você pode encontrá-la na versão a granel, disponível em lojas de produtos naturais, ou em supermercados. O preparo é simples. Basta ferver a água, adicionar as ervas ou o saquinho em um xícara, despejar o líquido e infusionar de três a cinco minutos. Então, é só beber.

Confira as opções mais recomendadas:

1. Camomila

O chá de camomila é um clássico. Sua inserção começa já na infância, quando as mães oferecem à criança com o intuito de acalmar o corpo e induzi-la a dormir com mais facilidade. Além de auxiliar no nervosismo – a planta possui um antioxidante chamado apigenina -, também tem propriedades digestivas e antiinflamatórias.

2. Valeriana

Essa é uma das ervas mais indicadas para quem sofre de insônia. É claro que pacientes com essa condição devem consultar um médico para ter acesso ao tratamento mais adequado, mas o uso da valeriana pode ser feito de forma conjunta. Há estudos que apontam que a raiz também tem efeitos no alívio das dores de cabeça.

3. Erva-cidreira

Assim como a camomila, a erva cidreira atua como anti estressor. Para que seus efeitos sejam sentidos de forma mais eficiente, é indicado tomar o chá de uma a duas horas antes de ir dormir.

4. Lavanda

A lavanda é conhecida por suas propriedades calmantes e tem sido utilizada também na aromaterapia, auxiliando em casos de depressão e ansiedade. Por conta desses atributos, facilita o relaxamento do usuário e melhora a qualidade do sono.

5. Erva de São João

Quem também ajuda no alívio de sintomas de transtornos mentais é a erva de São João. Por proporcionar sensação de calma, também é utilizada no período noturno. A planta também apresenta vitamina C.

Importante: mesmo que esses ativos sejam naturais, a ingestão em grande quantidade pode causar intoxicações. Logo, o adequado é manter o consumo entre 1 a 3 porções diárias e espaçadas.