Exercícios de verão: quais são os mais indicados e as dicas para entrar em forma com saúde

O verão esta aí e desperta o desejo de praticar atividades ao ar livre e com ele, é bom ficar antenado em algumas modalidades que podem ser uma boa dica para aproveitar a estação mais quente do ano. Confira a lista e descubra qual tem mais a ver com o seu estilo.

Caminhadas – Além de prevenir doenças cardiovasculares, ajuda a perder peso! Para praticar sua caminhada com conforto, escolha terrenos planos e pouco irregulares e utilize um tênis confortável. Se você estiver em algum local com areia, aproveite. Nesse terreno mais macio, o exercício ajuda a deixar pernas e bumbum mais firmes. Mas lembre-se, não faça seu exercício na areia fofa, busque por áreas mais úmidas.

Natação – é um exercício refrescante e proporciona um grande gasto calórico! Exercita bastante os membros superiores e melhora a respiração. Mas se você escolher a natação como o esporte do verão, lembre-se de fazer repouso e se alimentar bem para não se sentir esgotado ou ter cãibras.

Vôlei – Atividade muito divertida para grupos e faz toda a turma entrar em forma. Fortalece os músculos, aumenta a agilidade, trabalha a coordenação motora e aumenta o condicionamento físico. Se for praticar na rua, escolha um tênis confortável para diminuir o impacto nas articulações. Se preferir uma partida na praia, vale a mesma regra da caminhada, jogue nos locais úmidos, e em terreno plano.

Frescobol – Além de divertido, o jogo aperfeiçoa a coordenação motora. Cuidado com os horários de sol mais forte, entre 10h e 16h, e mantenha-se sempre hidratado.

Bicicleta – Uma ótima opção para quem quer enrijecer bumbum e pernas, além de ajudar a queimar gordura abdominal. O gasto calórico das pedaladas também é alto. Pratique em ciclovias para sua segurança e evite percursos com muitas curvas no início da prática. Vá aumentando a dificuldade do percurso aos poucos.

Embora seja muito divertido praticar atividades ao ar livre aproveitando o calor e o sol, é preciso tomar alguns cuidados. Primeiro consulte um médico para saber se você pode praticar exercícios sem problemas. Depois mantenha uma alimentação balanceada e procure consumir muito líquido, para não desidratar.

Lembre-se sempre de passar protetor solar e escolher bonés, chapéus e óculos escuros. Escolha roupas leves. E muito importante: não exagere ou force muito os seus limites. Se optar por um treinamento mais pesado consulte um preparador físico, nutricionista e um médico para garantir a eficácia do seu exercício.